Действительно ли 5-часовые энергетические выстрелы работают?

Подробнее >>

5-часовая энергия никуда не денется в ближайшее время.

Сейчас компания приносит около 1 миллиарда долларов годового дохода благодаря невероятной популярности их «энергетических шотов». Вы знаете, как это сделать: потратите 5 часов энергии, и вас встретит освежающий, устойчивый прилив энергии и отсутствие неприятных побочных эффектов. Огромный успех продукта говорит о его привлекательности, но откуда именно берется «заряд энергии», обещанный 5-Hour Energy? Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты, чтобы отделить факты от вымысла, когда речь идет об этом популярном продукте.

* Эта статья посвящена исключительно 5-часовым энергетическим выстрелам с регулярной силой

Что происходит за 5 часов энергии?

Выстрелы за 5 часов энергии компактны. При дозировке всего 1,93 жидкой унции их можно выпить за секунды.

Важно знать, что 5-часовые энергетические инъекции определяются как «пищевые добавки». Правительство определяет продукт как пищевую добавку, в основном исходя из того, чем они не являются, а именно, если они потребляются перорально и не являются обычными продуктами питания, медицинскими продуктами, консервантами или фармацевтическими препаратами, они обычно определяются как диетические добавки.

Таким образом, мы не можем думать об этом продукте так же, как о традиционных еде и напитках — мы должны рассматривать его как добавку. Как и большинство пищевых добавок, 5-часовые энергетические инъекции не содержат большого количества основных питательных веществ. На самом деле, в 5-часовой энергетической инъекции нет жиров, углеводов, сахара, белка или клетчатки. Вот почему каждая бутылка содержит всего четыре калории.

Но вот что вы найдете в 5-часовом энергетическом уколе с регулярной силой:

  • Ниацин, 150% СН (рекомендуемая суточная норма)
  • Витамин B6 2000% СН
  • Фолиевая кислота, 100% СН
  • Витамин B12, 8 333% дневной нормы
  • Energy Blend 1870 мг (включает 200 мг кофеина)

Что касается реальных ингредиентов, вот что вы глотаете:

  • Ниацинамид (ниацин)
  • Пиридоксина гидрохлорид (витамин B6)
  • Фолиевая кислота
  • Цианокобаламин (витамин B12)
  • Очищенная вода
  • Натуральные и искусственные ароматизаторы
  • Сукралоза
  • Калий Сорбат
  • Бензоат натрия
  • ЭДТА
  • Таурин
  • Глюкуроновая кислота
  • яблочная кислота
  • N-ацетил L-тирозин
  • L-фенилаланин
  • кофеин
  • Цитиколин

Это более 20 ингредиентов в дозе, содержащей менее 2 унций жидкости. Какую функцию выполняют эти ингредиенты?

Что делают ингредиенты для получения энергии за 5 часов?

Начнем с витаминов группы В. Ниацин — это еще одно название витамина B3, а фолиевая кислота — другое название витамина B9, поэтому вы видите очень большое количество четырех различных витаминов группы B в каждой 5-часовой энергетической дозе.

B витамины помогают организму превращать пищу в полезную энергию, поэтому они невероятно важны. Если у вас серьезный дефицит витамина B, вы действительно почувствуете усталость, потому что вашему телу будет сложно выполнять химические реакции, необходимые для превращения углеводов, жиров и белков в энергию. Но дефицит витамина B встречается нечасто, особенно если вы придерживаетесь разнообразной, хорошо сбалансированной диеты. Если у вас достаточный уровень витаминов группы В, их прием в пищу не приведет к дальнейшему повышению уровня энергии. И даже если у вас его дефицит, простая инъекция с тонной витамина B в нем не волшебным образом заставит вас почувствовать себя бодрым. Устранение значительного дефицита витаминов требует времени и постоянных изменений в вашем ежедневном рационе или добавках.

Хотя чрезмерное количество витаминов группы B (особенно B6 и B12), обнаруженное в 5-часовой энергетической инъекции, может вызывать беспокойство На первый взгляд кажется, что употребление таких количеств на случайной основе не причинит большого вреда (однако недавние исследования показывают, что регулярное употребление большого количества в течение длительного периода времени может подвергнуть курильщиков более высокому риску рака легких). Витамины группы B являются водорастворимыми, поэтому подавляющее большинство витаминов группы B, которые люди принимают с помощью 5-часовой энергетической инъекции, в конечном итоге попадают в унитаз.

Это подводит нас к «энергетической смеси». можно найти в каждом 5-часовом энергетическом выстреле. Он состоит из цитиколина, тирозина, фенилаланина, таурина, яблочной кислоты, глюкуронолактона и кофеина.

Согласно Examine, независимому сайту, который собирает результаты научных исследований и распространяет информацию о добавках и питании, цитиколин оказывает незначительное положительное влияние на познавательные способности. Мало убедительных доказательств того, что он повышает энергию. То же самое и с тирозином. L-фенилаланин — незаменимая аминокислота, а это означает, что мы должны получать ее с пищей или с добавками. Это помогает накапливать белок внутри нашего тела. Обычно он содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Было обнаружено, что он обладает антидепрессивными свойствами, но мало что известно о том, как он влияет на уровень энергии у здоровых людей.

Таурин также является аминокислотой, но не является незаменимой. Это означает, что наше тело производит его естественным образом. Это может быть полезно для уменьшения беспокойства, но доказательства его способности повышать энергию в лучшем случае неоднозначны. Органическое соединение яблочная кислота является основной кислотой во многих фруктах. Как и витамины группы B, он помогает нам преобразовывать пищу в энергию. Согласно исследованию, глюкуронолактон — это «молекула, обычно встречающаяся в составе энергетических напитков с удивительно минимальными исследованиями по этому поводу … исследования,« разбирающие »составные части энергетических напитков, предполагают (она не имеет) значительного вклада в выработку энергии.. «

Таким образом, не следует ожидать, что первые шесть ингредиентов в энергетической смеси обеспечат вам мгновенный прилив энергии, как обещает 5-Hour Energy во многих рекламных роликах и маркетинговых материалах. Вот где заключительный ингредиент смеси — кофеин. При 200 мг на порцию ваша стандартная 5-часовая энергетическая порция содержит количество кофеина, сравнимое с большим количеством холодного кофе Starbucks. Хотя другие ингредиенты в энергетической смеси могут иметь небольшой эффект, кофеин оказывает настоящий секрет прилива энергии, который люди ассоциируют с 5-часовой энергией.

Кофеин, который часто называют самым популярным наркотиком в мире, является «мощным стимулятором, который может использоваться для улучшения физической силы. и выносливость ». Кофеин повышает бдительность, присоединяясь к тем же рецепторам, которые поглощают аденозин, соединение, вызывающее у нас сонливость. Блокируя этот аденозин, количество возбуждающих нейротрансмиттеров в нашем мозгу увеличивается. Таким образом, мы чувствуем себя менее уставшими и более энергичными. .

Хотя стимулирующие способности кофеина хорошо известны, он также имеет ряд важных преимуществ для спортсменов. Исследования показали, что количество кофеина, сравнимое с тем, что содержится в 5-часовой энергетической инъекции, может помочь уменьшить боль во время упражнений, уменьшить ощущаемую боль после упражнений и отсрочить истощение.

«Кофеин, изученный в изолированном виде. form, было обнаружено, что это одно из самых проверенных и эффективных веществ, улучшающих работоспособность всех времен. Оно может просто помочь вам получить дополнительный толчок, необходимый во время спортивных выступлений », — сказал Райан Эндрюс, доктор медицинских наук и тренер по питанию в Precision Nutrition, сказал STACK.

Также было обнаружено, что доза кофеина в 200 мг улучшает «консолидацию памяти» (по сути, процесс превращения кратковременной памяти в долговременную). Заметный эффект кофеина обычно длится от четырех до шести часов, отсюда и название 5-часовая энергия.

Хотя прием добавок с кофеином перед тренировкой, безусловно, имеет некоторую пользу для спортсменов, они не должны попадаться в ловушку полагая, что 5-часовая энергия — это достаточный перекус перед тренировкой. Вашему телу нужны углеводы для тренировок, а 5-часовой энергетический шот их не содержит. Если вашему организму не хватает углеводов для поддержания вашей активности, вы будете чувствовать себя вялым и не в себе. «Человеческое тело не обязательно останавливается, когда у него заканчиваются углеводы, но оно замедляется», — говорит Роберта Андин, спортивный диетолог Houston Astros. 5-часовая энергетическая инъекция не может заменить решающую роль, которую настоящая пища играет в продуктивном питании.

Остальные ингредиенты в 5-часовой энергетической инъекции — это очищенная вода, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукраклоза (не- калорийный искусственный подсластитель) и множество обычных пищевых добавок, которые обычно считаются безопасными (сорбат калия, бензоат натрия и ЭДТА).

Безопасны ли 5-часовые энергетические выстрелы?

Несмотря на то, что все ингредиенты относительно безопасны, есть ли какая-либо потенциальная опасность в употреблении 5-часовых энергетических инъекций?

Компания утверждает, что беременные или беременные женщины кормящим грудью и детям следует избегать продукта, но это стандартная процедура для любого продукта, который содержит значительное количество кофеина. Людям с диагнозом фенилкетонурия, состояние, при котором организм не может адекватно усваивать фенилаланин, также следует держаться подальше. Они также предупреждают, что вы должны проверить Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать продукт, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или у вас есть заболевание.

Кроме того, компания предостерегает от приема более двух бутылочек в день. А если вы все же принимаете две бутылки бутылки, их следует употреблять с интервалом в несколько часов.Компактность 5-часовой энергетической инъекции означает, что их можно выпить за считанные секунды, что делает их более уязвимыми для злоупотреблений, чем дымящаяся чашка горячего кофе, так что это мудрый совет. Хотя 400 мг кофеина в день обычно минусы считается безопасным для здоровых взрослых, а 2,5 мг на кг массы тела обычно считается безопасным для здоровых подростков, слишком быстрое употребление кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, возбуждение и тошнота. Употребление чрезмерного количества кофеина в течение короткого периода времени может даже привести к смерти.

Могут ли 5-часовые энергетические инъекции представлять какие-либо другие риски для здоровых людей, не слишком чувствительных к кофеину?

Очевидно, «прилив ниацина» — достаточно частый побочный эффект, чтобы заслужить несколько упоминаний на официальном сайте компании. Прилив ниацина происходит у некоторых людей после приема большого количества ниацина в течение короткого периода времени. Высокое количество ниацина вызывает усиление кровотока вокруг кожи, что приводит к покраснению кожи (чаще всего на лице), сопровождающемуся жжением или зудом. Хотя «прилив ниацина» может быть пугающим, в конечном итоге он безвреден и обычно проходит в течение часа или двух. Компания заявляет, что прием полбутылки 5-Hour Energy за раз — простой способ избежать этого побочного эффекта.

Для большинства людей время от времени принимать 5-Hour Energy укол в значительной степени. безвреден. Скорее всего, вы получите гораздо больше пользы от чашки кофе благодаря изобилию органических кислот и антиоксидантов, но если вы в затруднительном положении и нуждаетесь в тонусе, достаточно будет 5-часовой энергетической инъекции. Однако, если вы новичок в этом продукте, мы рекомендуем сначала попробовать его в среде с низким уровнем риска, чтобы вы могли отслеживать любые побочные эффекты, которые могут у вас возникнуть.

Хотя 5-часовые инъекции энергии могут помочь вы получаете «заряд» энергии так же, как чашка джо, лучший способ поддерживать высокий уровень энергии в течение дня — это придерживаться разнообразной, хорошо сбалансированной диеты. Если вы обнаружите, что постоянно полагаетесь на 5-часовые уколы энергии в течение дня, вам следует изучить свой образ жизни и выбор диеты, чтобы попытаться определить причину вашей постоянной усталости..

Фото: jfmdesign/iStock, andresr/iStock, Kieferpix/iStock

ПОДРОБНЕЕ:

  • Действительно ли напитки бай-бай полезны?
  • 3 способа, которыми кофеин улучшает ваши спортивные результаты
  • Кофеин и повышение производительности

Оцените статью
motary.ru
Добавить комментарий